O uso do Mounjaro (Tirzepatida) tem se tornado cada vez mais comum para auxiliar na perda de peso e no controle da glicose, mas há uma preocupação importante:
👉 Como emagrecer sem perder massa muscular?
A resposta está no equilíbrio entre alimentação, treino, descanso e acompanhamento médico.
💤 Dormir bem é fundamental
O sono é tão importante quanto o treino! Dormir menos de 6 horas por noite reduz a produção natural de GH e testosterona, hormônios essenciais para a manutenção da massa muscular. Uma boa noite de sono ajuda o corpo a se recuperar e melhora os resultados do tratamento.
⚡ Creatina: força e segurançaCom mais de 20 anos de estudos, a creatina é considerada um dos suplementos mais eficazes e seguros — inclusive para idosos.
Ela ajuda a manter a força, melhora o desempenho físico e contribui diretamente para evitar a perda de massa magra durante o processo de emagrecimento.
O chá verde é um termogênico natural que acelera o metabolismo e favorece a queima de gordura.
Já a água com limão auxilia na digestão, hidratação e absorção de nutrientes importantes para a saúde muscular.
Estudos sugerem que a ingestão ideal para preservar massa magra é de 1,2 a 2 g de proteína por kg de peso corporal por dia.
💡 Exemplo de cardápio simples:
🥚 Café da manhã: 2 ovos + queijo
🍗 Almoço: Frango grelhado + arroz + feijão
🥛 Lanche: Iogurte + whey protein
🐟 Jantar: Peixe + legumes + grão-de-bico
Essas escolhas simples garantem um bom aporte proteico ao longo do dia, essencial para quem utiliza medicamentos da classe GLP-1, como o Mounjaro.
🏋️♀️ Treino resistido: essencial no uso de GLP-1O treino resistido (musculação) ativa a síntese proteica, sendo indispensável para preservar massa muscular.
Os melhores exercícios incluem:
- Agachamento
- Supino
- Remada
- Levantamento terra
O ideal é praticar 2 a 3 vezes por semana, com carga progressiva.
Apenas caminhar não é suficiente para preservar os músculos durante a perda de peso.
Combinar exercícios de resistência com acompanhamento médico e nutricional potencializa os resultados, mantendo força, energia e metabolismo ativos.
⚖️ O foco é saúde, não só emagrecimentoNão se trata apenas de perder peso — e sim de preservar sua força, saúde e qualidade de vida.
O processo deve ser sustentável, respeitando o ritmo do corpo e sempre com orientação profissional.
Tem dúvidas sobre o uso do Mounjaro ou quer um plano de cuidados personalizado?
Agende uma consulta com a endocrinologista da MPO Saúde e comece a cuidar da sua saúde de forma segura e eficiente.
Planos e consultas disponíveis — cuide de você com quem entende de saúde!